Silvestrovské předsevzetí: Vylepšete svůj spánek v novém roce

Lucie Pavlínová 21. 12. 2024

Nový rok je ideální čas na nový začátek. Ale zatímco si všichni dáváme ty stále dokola se opakující předsevzetí, zapomínáme na to nejzásadnější a nejdůležitější - a to spánek. Dokonalý spánek může být tím nejúčinnějším předsevzetím. Lepší spánek může zlepšit všechny aspekty toho, jak se během dne cítíme a to působí na denní stres. Kvalitnější spánek nám pak dodá více energie třeba právě na cvičení. A co je nejdůležitější, umožní vašemu mozku fungovat na vyšší úrovni. Bude tedy mnohem snazší se soustředit a být produktivnější. Nabízíme vám pár rad a tipů jak vylepšit váš spánek v roce 2025.

1. Vytvořte ze své ložnice prostředí vhodné pro spánek

Ložnice by měla být dokonale vhodná pro spánek. Snažte se minimalizovat umělé světlo, které může narušit vnitřní spánkové signály vašeho těla. Je také více než vhodné nemít v ložnici žádná elektronická zařízení. Pokud máte světlo třeba z pouličních lamp, je dobré zamyslet se nad možností zatemňovacích závěsů.

Dalším velice důležitým faktorem je teplota v místnosti. Ta by měla být ideálně kolem 20°C. 

Dalším skvělým způsobem, jak vylepšit váš pokoj na spaní, je přidání zvlhčovače nebo difuzéru esenciálního oleje. Pokud žijete v suchém klimatu, drsný a suchý vzduch může rušit váš noční spánek. Difuzér esenciálních olejů navíc uvolňuje do vzduchu relaxační aromatické oleje, které vám pomohou připravit se na spánek.

2. Méně času u obrazovek před spaním

Obrazovky, ať už z mobilu, tabletu nebo z televize, vyzařují modré světlo, které brání vašemu mozku produkovat melatonin, tedy hormon spánku. Když budete pozdě v noci vystaveni tomuto světu, výrazně to ztíží usínání. Minimálně hodinu před spánkem je dobré tento čas omezit. Místo koukání do mobilu si vezměte raději knihu. Nakonec vyměňte všechna jasná světla ve vaší ložnici za jemnější žlutá nebo oranžová světla, která nebudou potlačovat hladinu melatoninu tolik jako modré světlo.

3. Rutina před spaním

Jedním z dobrých způsobů je nastavit si nějakou rutinu před spánkem. Můžete si v posteli číst svou oblíbenou knihu, zacvičit si klidnou jógu, meditovat, dát si horkou koupel nebo hrnek bylinného čaje. Důležité především je, aby byl kladen důraz na relaxační aktivity. Díky tomu uvedete své tělo a mysl do stavu relaxace. 

4. Odstraňte špatné návyky

Existuje řada zlozvyků, které nám mohou bránit v usínání. Pití kávy pozdě odpoledne, přejídání se na noc, alkohol nebo ponocování u televize. To vše přispívá k tomu, že se nám večer hůře usíná a tím pádem se ráno budíme neodpočatí a nevrlí.

5. Cvičte

Každý rok si mnoho z nás dává předsevzetí - cvičit, cvičit, cvičit. Ale pravdou je, že jakékoliv cvičení napomůže ke kvalitnějšímu spánku. Díky cvičení nebo lehkému protažení se vaše tělo bude cítit lépe a vy budete produktivnější a pohodovější. Ruku v ruce s tím jde i zdravé stravování. Nemusíte se obávat, že by se vaše strava měla skládat pouze ze salátů. Pro začátek postačí, když se na noc vyhnete velkým porcím a sytým jídlům. 

6. Vyměňte starou matraci za novou

Posledním a přesto velice pádným důvodem vašeho nekvalitního spánku může být stará matrace. Pokud hledáte velkou změnou a kvalitní spánek je pro vás prioritou, pořiďte si novou a kvalitní matraci. Skvělá matrace je taková, která vyhovuje vašim preferencím spánku, umožňuje vám cítit se pohodlně a podporuje vaše tělo po celou noc.

Dát si letos novoroční předsevzetí o lepším spánku a tím i zlepšení naší celkové pohody je skvělá volba. Stanovte si jasné cíle, vytvořte si pro vás to nejlepší prostředí pro klidný spánek, osvojte si zdravé návyky a budete mile překvapeni.  

Náš tip:

• Ložnicová sestava Galaxy - světlý, jednoduchý a moderní design
• Čalouněná postel Sandy - tento model je synonymem pro luxus a spolehlivost
• Matrace Riviera Plus - oboustranná pěnová sendvičová matrace, která vám poskytne ideální komfort a podporu