Jakou matraci potřebujete, když trpíte bolestmi zad
Lucie Pavlínová 13. 01. 2025
Bolesti zad patří mezi jedny z nejčastějších problémů dnešní populace. Bolest nám může bránit nejen ve fyzické aktivitě, ale také v plnohodnotném životě. Samozřejmě je velice důležité řešit tyto bolesti po lékařské stránce, ale přesto léky a doktoři nejsou to jediné, co nám může od bolesti pomoci. Velice důležitý a zásadní je kvalitní spánek a s tím jde ruku v ruce dobře zvolená matrace. Správně zvolená matrace nám může pomoci od nočního nepohodlí a může nám pomoci se zotavit. Naopak nesprávná matrace může stávající bolesti zad nejen zhoršit, ale někdy může dokonce způsobit bolest tam, kde dříve neexistovala. Ale jak vlastně vybrat tu správnou matraci pro naše bolavá záda?
Jak může správná matrace pomoci?
Ve většině případů jsou bolesti zad související se spánkem důsledkem usazení se do spánkové polohy, ve které vaše páteř není rovná nebo přirozeně vyrovnaná. Byly provedeny studie o tom, jak můžou i malé změny v úrovni podpory zlepšit kvalitu spánku. Míra bolesti, kterou pociťujeme, než jdeme spát, nemusí nutně ovlivnit, jak dobře spíme, ale špatný noční spánek je velmi silným ukazatelem toho, jak velkou bolest budeme mít, až se probudíme. Zásadní tedy je, že matrace musí správně držet páteř na místě, aby se snížilo namáhání zad a kloubů.
Jak udržet vyrovnanou páteř?
Byť to tak nemusí úplně vypadat, tak je správné držení těla při spánku důležité. Svaly a vazy na zádech se potřebují uvolnit a zregenerovat se, zatím co mi odpočíváme. Pokud je naše matrace příliš tvrdá a nebo naopak příliš měkká, nepodpoří tak dostatečně naše záda, tak jak je potřeba. Abychom udrželi optimální vyrovnání páteře, měla by matrace poskytovat pevnou oporu dolní části zad a pánve a zabránit jejímu propadnutí do postele. Díky tomu technologie matrací výrazně pokročila dopředu. Matrace vyrobené s variabilními zónami pro podporu jsou navrženy tak, aby bylo dosaženo optimálního vyrovnání páteře ve srovnání s tradičními měkkými nebo pevnými matracemi.
Jaká je tedy ideální matrace pro bolavá záda?
Ačkoli panuje názor, že lidé se špatnými zády jsou pohodlnější na tvrdších matracích, ve skutečnosti to závisí na jednotlivci. Nejrůznější studie naznačují, že středně tvrdá matrace poskytuje nejlepší výsledky pro lidi s nespecifickými bolestmi zad. Rozhodně je dobré vyměnit starou matraci za novou už jen z toho důvodu, že ta stará má tendenci se v místech, kde spíme, prohýbat. Dokonce i malé prohnutí znamená, že naše matrace neposkytuje optimální oporu a naše páteř není správně podepřena. S ohledem na to je nejlepší navštívit obchod s matracemi a „otestovat“ si řadu různých pro sebe.
Vhodné jsou matrace z paměťové pěny, které mají vysokou přizpůsobivost což znamená, že se matrace přizpůsobí konkrétnímu tvaru těla. To může být výhodné především pro ty z nás, které trápí bolesti v dolní části zad. Další velice dobrou volbou jsou matrace se zónovou podporou. Tyto matrace mají různé úrovně tuhosti v různých oblastech, což pomáhá udržovat páteř v přirozené poloze.
Jak otestovat matraci?
Když matraci testujete, položte se do polohy, ve které obvykle spíte. Většina lidí v obchodech s matracemi leží na zádech, což neposkytuje pohled na skutečné použití. Lehněte si do své oblíbené spánkové polohy a nestyďte se věnovat každé z nich pár minut, abyste se skutečně rozhodli.
Výběr správné matrace je klíčovým krokem k dosažení kvalitního spánku a zmírnění bolestí zad. Kvalitní matrace může poskytnout nezbytnou podporu pro naši páteř a pomoci udržet tělo v přirozené poloze během spánku. Při správném výběru však berme v úvahu naše individuální potřeby. Protože dobře zvolená matrace může nejen zmírnit bolesti zad, ale zlepšit také spánek a přispět tak k lepší psychické pohodě.