Spánek a posun času: jak se připravit na změnu z letního na zimní

Podzimní posun času cítíme skoro všichni. Ráno je pro nás těžší vstát, večer se nám hůř usíná a pár dní jsme unavenější než obvykle. Tělo potřebuje čas, aby se sladilo s novým rytmem. Dobrá zpráva je, že s tím můžeme sami něco udělat. Stačí drobné změny v denním režimu a prostředí ložnice, díky kterým se přechod na zimní čas obejde bez zbytečné únavy i podrážděnosti. Přinášíme vám tipy, jak to zvládnout co nejpohodlněji.

Proč nám změna času rozhodí spánek

Náš spánek řídí vnitřní hodiny. Ty sledují světlo a tmu. Když se čas posune, mozek je chvíli „mimo rytmus“. Výsledkem může být ospalost ve dne a bdění večer. Není to nic neobvyklého. Tělo se obvykle srovná během pár dnů.

Nejčastější potíže po posunu

• Hůř se usíná, ráno je těžší vstát.
• Únava a nižší soustředění přes den.
• Citlivěji reagují děti a senioři.

Jak se připravit už předem

• Posouvejte režim postupně. Každý den o 10–15 minut. Usínání i vstávání.
• Večer tlumte světla. Teplejší žárovky, méně obrazovek.
• Kofein a těžká jídla omezte 6 hodin před spaním.
• Krátká procházka za denního světla podpoří vnitřní hodiny.

Večer po změně času: drobnosti, které fungují

• Krátký teplý rituál. Sprcha nebo koupel, bylinkový čaj.
• Klidné čtení místo telefonu. Modré světlo oddaluje spánek.
• Větrejte. Chladnější a čerstvý vzduch uspává lépe.

Prostředí ložnice rozhoduje

Ticho, tma a příjemná teplota jsou základ. Pomůže i kvalitní vybavení.

• Matrace s dobrou oporou uleví zádům a zklidní tělo.
• Správný rošt prodlouží životnost matrace a zvýší pohodlí. 
• Povlečení a přikrývky volte teplejší a prodyšné. Podzim si říká o hebké textilie.
• Stmívatelné lampičky na nočním stolku pomáhají navodit ospalost.

Ranní restart: světloterapie a pohyb

• Hned po probuzení rozsviďte. Světlo „nakopne“ vnitřní hodiny.
• Krátké protažení nebo pár dřepů rozproudí energii.
• Snídaně s bílkovinami stabilizuje energii na dopoledne.

Děti, senioři a citlivější spáči

• Dětem posouvejte večerku v malých krocích už během týdne.
• Senioři ocení pravidelné venkovní světlo a jemný pohyb dopoledne.
• Citlivější spáči by měli držet striktní režim a omezit odpolední kávu.

Malý checklist na říjen

• Začněte s posouváním režimu o 10–15 minut denně.
• Večer ztlumte světla, telefon odložte stranou.
• Udržujte ložnici chladnější a dobře vyvětranou.
• Ráno vyhledejte denní světlo a zkuste krátký pohyb.
• Držte se stejné doby usínání a vstávání, i o víkendu.

Závěrem

Změna času nemusí být stres. Když dáte tělu pravidelnost, tmu večer a světlo ráno, srovná se rychle. Pomůže i pohodlná postel, kvalitní matrace a klidné prostředí. Začněte drobnostmi už teď v říjnu. Spánek vám poděkuje.