Podzimní rituály pro klidnější spánek

Inspirace, rady, tipy

9. září Lucie Pavlínová

Podzim je obdobím zpomalení. Dny se krátí, večery se prodlužují a příroda nás přirozeně vybízí, abychom se naladili na klidnější rytmus. Možná si toho všímáte i sami – tělo si žádá více odpočinku, ale usínání někdy není tak snadné, jak bychom chtěli. Do toho přichází návrat do práce a školy, který přináší více povinností a stresu.

Dobrá zpráva je, že kvalitu spánku můžeme ovlivnit i drobnými změnami. Stačí si vytvořit večerní rituály, které tělo i mysl připraví na noc. Nemusí jít o nic složitého. I pár minut denně dokáže přinést rozdíl, díky kterému se budete ráno probouzet odpočatější a s lepší náladou.

ALT="Podzimní ložnice s výhledem na zapadající slunce a útulným povlečením

Věděli jste, že nedostatek spánku v chladnějších měsících oslabuje imunitu a může zhoršit náladu? Pravidelná večerní rutina funguje jako prevence proti únavě i častým nachlazením.

Proč spíme na podzim jinak?

Na podzim naše tělo reaguje na kratší dny zvýšenou tvorbou melatoninu, tedy hormonu, který řídí náš spánek. Proto můžeme cítit větší únavu. Problém nastává, když večer dlouho koukáme do počítače nebo mobilu. Umělé světlo náš mozek mate a spánek se oddaluje.

I přesto ale můžeme podzim využít ve svůj prospěch. Delší večery nám dávají prostor vytvořit si vlastní rituály. Ty nám pomohou zpomalit a snadněji přejít od práce k odpočinku.

Večerní rituály, které uklidní mysl

Než půjdete spát, dopřejte si několik minut jen pro sebe. Nemusí to být nic složitého ani dlouhého. Stačí maličkosti, které tělo i mysl naladí na klid. Například:

Čtení pár stránek oblíbené knihy
Teplá koupel s bylinkovou solí nebo pěnou
Poslech klidné hudby nebo relaxačního podcastu
Aromaterapie s difuzérem a esenciálními oleji

Náš tip?: Zkuste si vést deník vděčnosti. Každý večer si napište tři věci, které vás potěšily. Tento jednoduchý rituál zklidní mysl a usnadní usínání s pozitivní náladou.

ALT="Podzimní večerní rituál – šálek čaje a kniha pod teplou dekou a aromaterapie a uklidňující světlo v ložnici pro klidný spánek

Podzimní barvy a textilie pro útulnou ložnici

Podzimní ložnice si říká o hřejivé barvy a příjemné materiály. Povlečení v odstínech béžové, vínové, terakotové nebo tmavě zelené navodí atmosféru klidu. Přidejte pletený pléd, huňatý koberec nebo měkké polštáře a prostor okamžitě působí útulněji.

Kombinujte světlé a tmavší odstíny. Světlé barvy prostor opticky zvětší, tmavší dodají pocit tepla a bezpečí.

K podzimní atmosféře skvěle padne i pevná postel z masivu, která vynikne s povlečením v teplých tónech. Pokud toužíte po více úložném prostoru, sáhněte po modelu s praktickými šuplíky.

Osvětlení jako klíč k lepšímu spánku

Silné bílé světlo večer spánek oddaluje. Tělo potřebuje teplejší, jemnější osvětlení, které ho přirozeně připraví na odpočinek. Proto je dobré vyměnit ostré stropní světlo za lampičky, stmívatelné osvětlení nebo svíčky.

Lampičku nebo svíčku si můžete umístit na stylový noční stolek. Prakticky poslouží i k odložení knihy nebo šálku čaje před spaním.

Vypněte elektroniku alespoň půl hodiny před spaním. Modré světlo z obrazovek snižuje tvorbu melatoninu a usínání se pak může protáhnout.

Podzimní večerní rutina

Spánek si zaslouží pravidelnost. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu – i o víkendech. Před spaním krátce vyvětrejte ložnici a udržujte v ní spíše chladnější vzduch. Pomůže i šálek meduňkového nebo heřmánkového čaje.

Pravidelný spánek je snazší, pokud spíte na kvalitní matraci, která poskytne správnou oporu páteři a pohodlí i v chladnějších měsících.

Inspirujte se v našem článku: Jak vybrat nejvhodnější matraci.

Vytvořte si „spánkový koutek“

Ložnice by měla být především místem pro odpočinek. Pokud v ní máte pracovní kout, zkuste ho oddělit paravánem nebo po práci uklízet. Každý rušivý prvek navíc komplikuje usínání. Čím méně podnětů, tím rychleji se tělo uklidní.

Pro uspořádání prostoru se hodí i komody nebo uzavíratelné skříňky, díky kterým zmizí pracovní i osobní věci z dohledu a ložnice zůstane čistě odpočinkovým místem.

Zavřete notebook, ukliďte papíry a zapalte si svíčku s jemnou vůní levandule nebo vanilky. Mozek tak dostane jasný signál, že pracovní část dne skončila.

Podzimně laděná ložnice se svíčkami, přírodními dekoracemi a hřejivými textiliemi

Závěrem

Podzim je ideální čas zpomalit a věnovat se sobě. Malé rituály – od hřejivého povlečení přes uklidňující světlo až po pár minut s knihou – vám pomohou usínat rychleji a spát hlouběji.

Nezapomínejte, že kvalitní spánek je základ zdraví i dobré nálady. Stačí málo, aby se vaše večery proměnily v klidnější a příjemnější chvíle. Vyzkoušejte některý z tipů, najděte si vlastní rytmus a dopřejte si spánek, na který se budete každý večer těšit.

Vyzkoušejte během podzimu jeden nový rituál týdně. Snáze zjistíte, co vám nejvíc vyhovuje, a postupně si vytvoříte večerní rutinu na míru.